Розмовляти уві сні — штука набагато поширеніша, ніж здається. За даними сомнологів, кожна п’ята людина хоч раз у житті видавала нічні тиради. А от чому мозок вирішує влаштувати таке шоу та чи є підстави для занепокоєння — питання цікаве.
Що насправді відбувається, коли людина розмовляє уві сні
Сомнілоквія — так науково називається це явище. Звучить страшно, але нічого жахливого в цьому немає. Під час сну мозок не вимикається повністю, він просто переходить у режим очищення та сортування інформації. Іноді м’язи гортані та голосові зв’язки отримують сигнали з тих зон кори, що відповідають за мову. Результат — людина починає говорити, хоча свідомість у цей момент відключена.
Найчастіше розмовляють саме під час REM-фази, коли снимуться найяскравіші сни. Мозок живе у вигаданій реальності, а тіло іноді забуває, що має лежати тихо. Цікавий факт: те, що людина розмовляє сама з собою уві сні, може бути продовженням денної розмови або навіть суперечки. Мозок допрацьовує те, що не встиг за день.
Говорять уві сні частіше:
- Діти віком від 3 до 10 років — їхня нервова система ще дозріває
- Люди у стресовому стані або з емоційним перевантаженням
- Ті, хто пережив щось важливе напередодні
- Чоловіки трохи частіше за жінок — хоча різниця мінімальна
Чи погано розмовляти уві сні: розбираємо міфи
Більшість людей лякається, коли дізнається про свої нічні монологи. Бабусі одразу починають шептати про пориби і підселення. Але сомнологи заспокоюють: розмовляти уві сні — це нормально і в 90% випадків не сигналізує про проблеми зі здоров’ям.
Чому людина розмовляє уві сні без патологій? Часто це просто особливість нервової системи. Хтось скрипить зубами, хтось перевертається двадцять разів за ніч, а хтось говорить. Все це варіанти норми, якщо не супроводжується іншими симптомами.
Коли варто насторожитися:
- Нічні розмови почалися раптово у дорослому віці
- Супроводжуються криками, плачем або агресивною поведінкою
- Людина прокидається виснаженою, з головним болем
- Є лунатизм або різкі рухи під час сну
- Розмови дуже часті — щоночі по кілька разів
У таких випадках краще звернутися до сомнолога. Іноді за сомнілоквією ховаються апное (затримки дихання), синдром неспокійних ніг або навіть початкові стадії неврологічних розладів.
Що провокує нічні монологи та як з цим жити
Найчастіша причина — банальний стрес. Коли вдень мозок перевантажений, вночі він намагається розібрати завали інформації. І іноді робить це голосно. Екзамени, дедлайни на роботі, конфлікти в родині — все це може спровокувати розмови уві сні.
Алкоголь і важка їжа перед сном теж роблять свій внесок. Організм зайнятий перетравлюванням, мозок не може нормально відпочити, і ось вам концерт посеред ночі. Деякі ліки, особливо антидепресанти або засоби від застуди, також провокують активність під час сну.
Практичні поради для тих, хто говорить уві сні:
- Налагодьте режим: лягайте і прокидайтеся в один час
- За дві години до сну — ніяких гострих тем і важких фільмів
- Провітрюйте спальню, тримайте температуру близько 18-20 градусів
- Уникайте кави після обіду та енергетиків взагалі
- Якщо стрес хронічний — розгляньте медитацію або йогу
Для тих, хто живе з людиною, що розмовляє уві сні: не будіть різко і не смійтеся. По-перше, це може налякати. По-друге, сни — річ інтимна, навіть якщо людина їх озвучує мимовільно. Краще м’яко торкніться плеча або тихо покличте на ім’я.
Міфи про те, що говорять люди уві сні
Існує стійка думка, що розмовляючи уві сні, людина видає всі таємниці. Голлівуд це обожнює, але реальність прозаїчніша. Те, що людина бурмоче вночі — це безладний набір фраз, уривків думок і спотворених спогадів. Жодної логіки та послідовності.
Розмовляти уві сні — це нормально, якщо це не заважає життю і не супроводжується тривожними симптомами. Мозок просто працює у своєму режимі, іноді забуваючи вимкнути голосові зв’язки. Якщо хочете зменшити нічні концерти — працюйте зі стресом, налагоджуйте гігієну сну та уникайте подразників перед сном. А якщо розмови стали занадто частими або агресивними — прямий шлях до сомнолога.
